Hunger ist ein Energie-Signal, nicht nur ein Magenkrampf

Viele glauben, Hunger sei nur ein leerer Magen. Doch häufig ist es ein Signal: Dein Körper ruft nach Energie, nicht nach Brot. In einer Studie erhielten Probanden Glukose-Infusion ohne Magenfüllung – und ihr Hunger verschwand. Umgekehrt beruhigte ein fettreicher Snack den Appetit schneller als ein großer Brötchenberg.

Stell dir dein Hirn als Wächter vor, der auf Energieknappheit achtet. Wenn ER Energie in Form von Fett spürt (Ketone oder Fettsäuren), stellt er den Alarm ab, auch wenn der Magen leer ist. Wenn jedoch nur Masse da ist (dünnes Brot), klingelt die Sirene weiter.

Achtsamkeit fordert uns auf, Hunger nicht pauschal mit Essen zu beantworten, sondern zu fragen: Fehlt Energie oder nur Fülle? Erkennen wir den Unterschied, können wir Gelüste zähmen und Insulinstable halten. Einfach bewusst atmen, in sich hineinspüren und dann die passende Energiequelle wählen.

Beobachte morgens und nachmittags fünf Tage lang dein Hungergefühl und bewerte gleichzeitig dein Energielevel, um wirklichen Energiemangel von leerem Magen zu unterscheiden. Ersetze Brot oder Kuchen durch protein-fetthaltige Snacks wie Käsewürfel und Nüsse, um deinen Akku gründlicher aufzuladen. Und probiere ketogene Snacks wie MCT-Öl im Kaffee oder Oliven mit Salz – so stillst du echten Energiehunger, nicht nur Volumen.”,