Ketone zeigen, ob dein Insulin wirklich niedrig ist

Ketone galten einst als „Abfallprodukt“, doch heute wissen wir: Sie sind unsere Spione für Insulinkontrolle. Wenn dein Körper aus Fett Ketone erzeugt, ist der Insulinpegel niedrig genug, um die Fettverbrennung zu starten. Studien zeigen, dass Ketone als Signalmoleküle Entzündungen hemmen und Mitochondrien stärken. Fast wie ein Radar für deine Stoffwechsellage geben Ketone verlässliche Rückmeldung.

Was passiert, wenn du täglich deinen Ketonwert misst? Du erkennst Muster: Morgens, wenn du aufwachst, sind die Werte am niedrigsten – das bedeutet tiefste Insulinresistenz. Nach fettreicheren Mahlzeiten steigt die Ketose stärker an. Im Laufe weniger Wochen stabilisiert sich dein Insulinrhythmus.

Ketone sind also dein persönlicher Insulin-Check – kein Hokuspokus, sondern ein praktisches Feedback, das jede Ernährungsentscheidung messbar macht. Kennst du deine Werte, musst du dich nicht nur auf Zahlen der Waage verlassen, sondern weißt genau, ob dein Körper in der Fettverbrennung tanzt.

Verwende Keton-Teststreifen oder ein Blutmessgerät morgens und abends, um zu sehen, ob du in Ketose bist. Wenn dein Wert unter 0,5 mmol/l liegt, reduziere schrittweise deine Kohlenhydrate um je fünf Prozent, bis du 1–2 mmol/l erreichst. Gestalte deine Mahlzeiten so, dass rund 70 % deiner Kalorien aus gesunden Fetten, 20 % aus Eiweiß und nur 10 % aus Kohlenhydraten kommen. So nutzt du Ketone als objektiven Indikator für einen minimalen Insulinspiegel.