Viszerales Fett treibt Insulinresistenz stärker voran als Hüftpolster

Maria leitete das Controlling in einem mittelständischen Betrieb. Trotz gesundem BMI klagte sie über zunehmend enge Hosen und morgendliche Schwäche. Der tägliche Blick auf ihre Taillenmessung (96 cm) passte nicht zu ihrem Gesamtbild. In einem kurzen Workshop lernte sie, dass viszerales Fett – das Fett, das die Organe umgibt – fünfmal gefährlicher ist als subkutanes. Also begann sie zweimal pro Woche mit Planks und Rumpftraining und stellte ihre Ernährung auf 16:8-Fasten um.

Nach zwölf Wochen sank ihre Taillenumfang auf 89 cm. Zum ersten Mal seit Jahren senkte sich auch ihr Nüchterninsulin von 12 µU/ml auf 6 µU/ml. Durch diesen gezielten Abbau des Bauchfetts verbesserte sich ihre Insulinsensitivität messbar und ihr Energielevel stabilisierte sich.

Die Lösung lag nicht in Crashdiäten, sondern in kleinen, strategischen Anpassungen: Core-Workouts zur direkten Fettverbrennung und Fastenfenster, die Insulin in Schach halten. Marias Case zeigt: Wer die gefährlichsten Fettdepots reduziert, bekämpft Insulinresistenz an der Wurzel.

Beginne mit einer einfachen Taillenmessung: Um den Nabel legen, am Ende der Ausatmung messen. Dann integriere zweimal wöchentlich Core-Workouts – eine Mischung aus Planks und Knieheben reicht. Und schließlich stelle deine Essenszeiten auf ein 8-Stunden-Fenster um, fast 16 Stunden. So verschwindet das hartnäckige Fett am Bauch und dein Insulin wird wieder sensibel.