Dlaczego pogoń za pozytywnym nastawieniem może sprawić, że poczujesz się gorzej

Często zdarza się, że czujesz niepokój, a chwilę później zaczynasz się niepokoić tym, że się niepokoisz. Może wstydzisz się, że rozczarowanie nie daje ci spokoju jeszcze kilka dni po tym, jak coś cię ominęło. A może zadręczasz się tym, że brakuje ci takiego optymizmu, jaki zdają się mieć inni w mediach społecznościowych. To podwójne cierpienie nazywa się „piekielną pętlą sprzężenia zwrotnego”. Potrafi zamienić chwilowe emocjonalne potknięcie w spiralę samokrytyki i wstydu.

Wyobraź sobie uczennicę, która siedzi w klasie, a serce wali jej przed ważną prezentacją. Martwi się, co jest zupełnie normalne, ale problem narasta, gdy przychodzi jej do głowy myśl: „Wszyscy inni są tacy spokojni. Co jest ze mną nie tak?”. Teraz nie tylko się denerwuje, ale też ocenia siebie za to, że się denerwuje, i czuje się podwójnie wybrakowana. Długą przerwę spędza na przeglądaniu zdjęć uśmiechniętych kolegów z klasy, co tylko napędza tę pętlę. Dyskomfort rośnie, aż w końcu wydaje się, że nie ma z niego wyjścia.

To nie jest twoja osobista słabość, tylko skutek uboczny tego, że nasza kultura przesadnie promuje pozytywne nastawienie. Kiedy wmawia ci się, że do przyjęcia są tylko szczęście, sukcesy i pewność siebie, każde odstępstwo wydaje się osobistą porażką. Badania nad emocjami pokazują, że próby tłumienia negatywnych uczuć albo ich unikania w rzeczywistości sprawiają, że stają się silniejsze i pojawiają się częściej, a to prowadzi do jeszcze większego cierpienia.

Wyjście z tego błędnego koła zaczyna się od zrozumienia, że negatywne emocje wcale nie dowodzą, że coś jest z tobą nie tak. To pełnoprawne doświadczenia. Kiedy je akceptujesz, pętla się zatrzymuje, a ty zyskujesz przestrzeń na współczucie dla siebie. Najbardziej odporny sposób myślenia nie polega na unikaniu dyskomfortu, lecz na uznaniu, że to po prostu część ludzkiego życia.

Następnym razem, gdy coś wytrąci cię z równowagi, zatrzymaj się i sprawdź, czy nie przyłapiesz się na tym, że źle się czujesz z powodu innej negatywnej emocji. Nie próbuj od razu „naprawiać” ani ukrywać dyskomfortu. Po prostu przyjmij, że się pojawił, i pozwól sobie go poczuć, choćby przez minutę czy dwie. Jeśli media społecznościowe albo niekończące się motywacyjne memy wpychają cię w pułapkę myślenia, że szczęście to jedyna właściwa emocja, odsuń się od nich i zrób miejsce dla głosów, które uznają prawdziwe wzloty i upadki. Pamiętaj, że współczucie dla siebie, zwłaszcza wtedy, gdy twoje uczucia wydają się zupełnie nie na miejscu, to pierwszy krok, by wyrwać się z tej pętli i wrócić do prawdziwego życia.