Dlaczego odwracanie uwagi i zaprzeczanie bólowi przynosi odwrotny skutek. Zmierz się z trudnymi emocjami, by naprawdę się rozwijać
Jest późno. W salonie panuje cisza, którą przerywa tylko szum lodówki. Przewijasz coś w telefonie i wciąż czujesz niezręczność po kolejnej kłótni z nastoletnim dzieckiem. Część ciebie chce napisać: „Głowa do góry!”, ale coś cię powstrzymuje. Przypominasz sobie własne lata nastoletnie, kiedy życzliwi dorośli kazali ci „się uśmiechnąć” albo próbowali obrócić wszystko w żart, choć tak naprawdę potrzebna ci była przestrzeń na własne uczucia. To wspomnienie jest wyraźne i trochę boli, ale nie uciekasz od niego.
Rano twoje dziecko pojawia się z zaspanymi oczami. Zamiast zmieniać temat albo proponować coś słodkiego, mówisz po prostu: „Wczoraj wieczorem wyglądało na to, że jest ci naprawdę ciężko. Chcesz pogadać?”. Na początku patrzy na ciebie nieufnie, ale zaproszenie zostaje w powietrzu. Wieczorem, przy resztkach obiadu, dziecko wspomina o stresie związanym z kolegami z klasy. Słuchasz, kiwasz głową i mówisz: „Brzmi ciężko”. Żadnych rad, tylko obecność. Ramiona dziecka opadają, a rozmowa schodzi na inne, lżejsze tematy.
Badania nie pozostawiają tu wątpliwości: ignorowanie negatywnych uczuć albo odwracanie od nich uwagi nie sprawia, że znikają. Spycha je tylko głębiej, gdzie mogą kształtować poczucie własnej wartości albo wracać jako lęk. Kiedy pozwalasz sobie pobyć z bólem, własnym albo cudzym, staje się on do zniesienia, a ty budujesz hart ducha.
W tym tygodniu zauważaj każdy moment, w którym chcesz odwrócić swoją albo czyjąś uwagę od trudnej emocji. Zwolnij, nazwij to uczucie i pozostań przy nim, zamiast zbyt szybko iść dalej. Nieważne, czy chodzi o dziecko po rozczarowaniu, czy o partnera, któremu jest smutno. Jeśli czujesz się przy tym niezręcznie albo bezradnie, to też jest w porządku. Opowiedz trochę o tym, jak ty radzisz sobie z trudnymi emocjami. Pokażesz w ten sposób, że normalne jest przeżywać emocje i dochodzić do siebie, a nie tylko „iść dalej”. Z każdym dniem zobaczysz, jak pogłębiają się odporność i zaufanie.
Co osiągniesz
Zbuduj odwagę, by mierzyć się z dyskomfortem, pogłęb relacje i wspieraj równowagę emocjonalną swoją i innych, robiąc miejsce na to, by trudne uczucia mogły zostać nazwane i przepracowane.
Pozwól trudnym uczuciom wybrzmieć, zamiast je ignorować
Zauważ w sobie odruch, by odwracać uwagę albo bagatelizować.
Kiedy dziecko, przyjaciel albo współpracownik okazuje, że cierpi, złap się na tym, zanim powiesz: „Nie smuć się” albo „Zobacz, coś fajnego!”.
Nazwij i uznaj prawdziwe uczucie.
Powiedz, co twoim zdaniem dzieje się w środku tej osoby, na przykład: „Wygląda na to, że bardzo teraz tęsknisz za przyjacielem”.
Trwaj przy dyskomforcie i zamiast rozwiązań oferuj empatię.
Pozostań przy tej osobie, na przykład przytul ją albo po prostu pomilcz razem z nią, dopóki emocje nie opadną. Nie spiesz się, żeby naprawiać sytuację albo zbywać ból wyjaśnieniami.
Kiedy to stosowne, dziel się tym, jak ty przeżywasz trudne emocje.
Pokaż innym własnym przykładem, jak przechodzisz przez smutek czy rozczarowanie, i udowodnij, że każde uczucie da się przetrwać.
Pytania do przemyślenia
- Kiedy zauważasz w sobie pokusę, by odwrócić uwagę od bólu?
- Jak łatwo przychodzi ci trwanie przy własnym smutku albo złości?
- Czego nauczono cię w dzieciństwie o radzeniu sobie z negatywnymi emocjami?
- Jak empatia okazywana tu i teraz zmienia twoje najbliższe relacje?
Jak dopasować to do siebie
- Po porażce zespołu najpierw uznaj rozczarowanie całej grupy, a dopiero potem przejdź do nowych planów.
- Kiedy twoje dziecko przegra mecz, wysłuchaj go i nie zapewniaj, że „to nie ma znaczenia”. Pozwól mu powiedzieć, co je boli.
- Jeśli przyjaciel przeżywa żałobę, pozwól mu długo mówić. Nie zmieniaj tematu i nie szukaj na siłę dobrych stron.
Szkoda, że twoi rodzice nie przeczytali tej książki
Chcesz przejść do działania?
Pobierz aplikację Mentorist i zamieniaj takie idee w codzienne nawyki.