Sposób, w jaki mówisz do siebie, staje się wewnętrznym głosem twojego dziecka. Przerwij krąg samokrytyki

Stoisz w łazience i zerkasz w lustro. Odzywa się ten znajomy głos: „Nie nadajesz się do tego. Po co w ogóle próbować?”. To echo, którego źródła nie potrafisz do końca wskazać, ale kładzie się cieniem na cały twój dzień. Później, kiedy przygotowujesz córce przekąskę, słyszysz, jak wzdycha: „Nigdy nie będę rysować tak dobrze jak Lucas”. Coś ściska cię w żołądku. To ta sama fałszywa nuta.

Wieczorem celowo wsłuchujesz się w swój wewnętrzny monolog i notujesz za każdym razem, gdy słyszysz „Niewystarczająco dobrze” albo „Na pewno to zepsujesz”. Do dziewiątej masz już całą stronę takich zdań. Niektóre prowadzą do krytycznej ciotki, ale większość brzmi jak twój własny głos. Następnego ranka postanawiasz zareagować inaczej. Kiedy córka upuszcza kubek, wzruszasz ramionami i mówisz: „Mnie też się to zdarza, kochanie. Spróbujemy jeszcze raz, razem”. Jej ramiona się rozluźniają. Mówisz nawet na głos: „Popełnianie błędów to po prostu nauka w praktyce”. Wierzysz w to tylko w połowie, ale ona się uśmiecha. Coś się zmienia.

Badania pokazują, że to, jak dzieci mówią do siebie, w dużej mierze zależy od tego, co widzą i słyszą u dorosłych, którym ufają. Kiedy nazywasz swojego wewnętrznego krytyka i traktujesz go ze współczuciem, uwalniasz nie tylko siebie. Dajesz też dziecku bardziej życzliwy i wspierający wewnętrzny głos, który zostanie z nim na lata.

Zacznij od tego, żeby dziś zapisywać każdą surową lub negatywną myśl o sobie, którą zauważysz, nawet jeśli wydaje się błaha. Kiedy pojawia się wewnętrzna krytyka, nie walcz z nią. Po prostu pozwól jej przeminąć i powiedz sobie, że ma prawo istnieć, ale nie ma ostatniego słowa. Zrób jedną rzecz, od której wewnętrzny krytyk zwykle cię odwodzi, na przykład wypróbuj nowy przepis albo zabierz głos w grupie. Potem skup się na tym, co sprawiło ci przyjemność albo czego cię to nauczyło. Gdy dziecko jest w pobliżu, pozwól mu usłyszeć, jak łagodnie traktujesz siebie po niepowodzeniach. Zdziwisz się, jak bardzo ćwiczenie współczucia wobec siebie wpływa nie tylko na twój nastrój, ale i na nastrój dziecka. Spróbuj tego w tym tygodniu.