Ukryta pułapka nastroju: dlaczego uciekasz przed negatywnymi emocjami

Za każdym razem, gdy wpatrujesz się w pustą stronę albo w skrzynkę odbiorczą, czujesz w piersi ściskający lęk. Mówisz sobie: „Poczuję się lepiej, jeśli zamiast tego zajrzę do mediów społecznościowych”. Ta chwila ulgi trwa tylko moment, a ty znowu odkładasz pracę na później.

Sam tego doświadczyłem, kiedy pisałem pracę doktorską. W trudne dni serce mi waliło, a palce zastygały nad klawiaturą. Wtedy szedłem do ekspresu do kawy i przekonywałem samego siebie, że potrzebuję kofeiny, żeby się skupić. Kubek grzał mi dłonie, ale praca doktorska leżała nietknięta. Uciekałem przed negatywnymi uczuciami.

Psychologowie nazywają to krótkoterminową naprawą nastroju. Ulegamy, żeby poczuć się dobrze. Przedkładamy natychmiastową ulgę nad długoterminowe cele, a każda ucieczka wzmacnia ten nawyk. Nie musimy wyganiać tych uczuć. Musimy wyćwiczyć w sobie siłę, która pozwoli nam wytrwać na miejscu.

Kiedy zatrzymujesz się, żeby nazwać swoją emocję, wyobrażasz sobie, że przy niej zostajesz, i przypominasz sobie o tym za pomocą mantry, zmieniasz ten odruch. Przestajesz unikać zadań pod wpływem nastroju i zaczynasz działać świadomie. Ta prosta zmiana jest fundamentem teorii samoregulacji.

Następnym razem, gdy poczujesz, że narasta w tobie chęć ucieczki, nazwij emocję jednym słowem. Potem w myślach wyobraź sobie, że zostajesz przy biurku przez dwie minuty. Powtórz mantrę, na przykład „Nie ulegnę tylko po to, żeby poczuć się dobrze”, i zauważ, co się w tobie zmienia. Ćwicz codziennie, aby budować odporność emocjonalną. Zacznij teraz.