Nie polegaj na samokontroli. Usuń ze swojego życia sygnały, które cię kuszą

Wiele osób uważa, że siła woli to fundament każdej zmiany zachowania. Tymczasem naukowcy, którzy śledzili losy żołnierzy wracających z wojny w Wietnamie, odkryli coś zaskakującego. Większość z tych, którzy za granicą brali heroinę, po powrocie do domu natychmiast przestała. Poradzili sobie znacznie lepiej niż ludzie, którzy próbowali rzucić nałóg na odwyku opartym na sile woli i ponieśli porażkę. Na czym polegała różnica? Zniknęły sygnały. W strefie walk każda stresująca chwila i każda znajoma twarz przypominały o narkotyku. W domu tych wyzwalaczy już nie było, więc żołnierze nie musieli się opierać. Po prostu przestali brać.

Badania nad zachowaniem potwierdzają to raz po raz. Najbardziej niezawodną strategią nie jest żelazna samokontrola, tylko sprawienie, by złe nawyki zniknęły ci z oczu. Siła woli to zasób ograniczony, a powracające pokusy szybko go wyczerpują. Im częściej całkowicie unikasz kuszących sygnałów, tym mniej musisz się wysilać i tym częściej naprawdę wygrywasz.

Przejrzyj swój dzień i wyłap sygnały, które sprowadzają cię na złą drogę. Potem fizycznie zmień otoczenie tak, żeby nic ci o nich nie przypominało. Schowaj chipsy w trudno dostępnym miejscu, zablokuj rozpraszające strony przed pracą albo od razu wypisz się ze wszystkiego, co podsuwa ci pokusy. Nie planuj tylko, że się oprzesz. Spraw, żeby uniknięcie potknięcia było tak łatwe, że prawie nigdy nie będziesz potrzebować siły woli. Jeszcze dziś wieczorem usuń jeden taki sygnał i zobacz, ile lekkości i skupienia zyskasz dzięki temu prostemu sposobowi. Kosztuje mało wysiłku, a daje naprawdę dużo.